Efectos de la suplementación con linaza sobre el estreñimiento funcional y la calidad de vida en una población china: ensayo clínico aleatorizado

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32229443/

🔬 Antecedentes y objetivos

Este estudio clínico prospectivo, aleatorizado y controlado tuvo como objetivo evaluar los efectos del consumo de linaza sobre el estreñimiento funcional y la calidad de vida en hombres y mujeres adultos en China.

En palabras simples: 👉 Querían saber si comer linaza todos los días ayuda a ir mejor al baño y a sentirse mejor en general.

Effects of flaxseed supplementation on functional constipation and quality of life in a Chinese population: A randomized trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32229443/

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Métodos y diseño del estudio

Participaron 90 personas con estreñimiento funcional, diagnosticado según los criterios médicos internacionales Roma IV (una guía estándar para identificar problemas digestivos).

Los participantes fueron divididos al azar en dos grupos:

Grupo
Tratamiento




Linaza
50 gramos diarios de harina de linaza, mezclados
con las comidas (60 personas)


Control
15 mL diarios de lactulosa, un laxante médico,
tomado en ayunas cada mañana (30 personas)

El estudio duró 4 semanas.

¿Qué midieron?

Se evaluaron varios indicadores:

• Puntaje de estreñimiento de Wexner (mide qué tan grave es el estreñimiento)

• Forma de las heces según la escala de Bristol (si son duras, normales o muy blandas)

• Hábitos intestinales

  • Cuántas veces defecaban por semana
  • Cuánto tiempo tardaban en ir al baño

• Calidad de vida relacionada con el estreñimiento (qué tanto el problema afectaba su bienestar diario)

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📊 Resultados

Después de 4 semanas, ambos grupos mejoraron, pero el grupo de linaza tuvo mejores resultados.

1️⃣ Gravedad del estreñimiento (Wexner)

Grupo
Antes
Después




Linaza
14
6.5


Lactulosa
15
9

🔹 Un puntaje más bajo significa menos estreñimiento. 👉 La linaza redujo el estreñimiento más que el laxante.

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2️⃣ Frecuencia para ir al baño

Grupo
Antes
Después




Linaza
2 veces/semana
7 veces/semana


Lactulosa
2 veces/semana
6 veces/semana

👉 Con linaza, las personas pasaron de ir al baño una vez cada 3–4 días a casi todos los días.

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3️⃣ Calidad de vida

Grupo
Mejoría




Linaza
–1.34 puntos


Lactulosa
–0.66 puntos

🔹 Un número más negativo significa mayor alivio y mejor calidad de vida. 👉 La linaza duplicó la mejora en comparación con el laxante.

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¿Qué significa esto en lenguaje sencillo?

Este estudio demuestra que:

✔ Comer linaza todos los días ✔ En una dosis realista (50 g, unas 4 cucharadas) ✔ Durante 4 semanas

funciona tan bien o mejor que un laxante médico para:

• Aumentar la frecuencia de evacuaciones
• Mejorar la forma de las heces
• Reducir el esfuerzo al ir al baño
• Mejorar la calidad de vida

Y lo más importante: 👉 Lo hace de forma natural, sin depender de fármacos.

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¿Por qué la linaza funciona?

La linaza actúa por tres mecanismos:

1️⃣ Fibra soluble

Forma un gel que suaviza las heces.

2️⃣ Fibra insoluble

Aumenta el volumen de las heces y estimula el movimiento intestinal.

3️⃣ Mucílagos

Sustancias vegetales que lubrican el intestino, facilitando la evacuación.

Además, alimenta a las bacterias buenas del colon, lo que mejora la salud digestiva a largo plazo.

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🏁 Conclusión del estudio (en lenguaje claro)

La harina de linaza es más efectiva que la lactulosa para aumentar la frecuencia de las deposiciones, mejorar el tránsito intestinal y elevar la calidad de vida en personas con estreñimiento crónico funcional.

En otras palabras: La linaza no solo es comida — es medicina digestiva.